http://marielhemingwayshealthyliving.com/ 睡眠障害について ja Copyright 2012 Fri, 28 May 2010 03:03:49 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「もしかすると自分は睡眠障害なのでは」と不安に思う方は、少しでも早めの対処をして行きましょう。睡眠障害と言っても、１つのタイプに分類される訳ではありません。それぞれタイプがあり、自分に起こる睡眠障害に合った、適切な処置を行う事が求められます。 まず対策を練る前に、自分の睡眠障害の症状を詳しく理解する事が大切です。自分の様子を知る事は、医師に相談する際にも非常に役に立ちます。睡眠中の状態はどういったものか、どんな症状が引き起こされるのか。また、日中の体の調子や眠りにつく際の様子なども、細かく記録して行きましょう。 家族のいる方は、自分の就寝中の様子をチェックして貰うのも分かりやすいでしょう。一人暮らしの方などは、ビデオにおさめておくのも、後で説明しやすくなります。 これらの睡眠障害の症状を詳細に報告すれば、睡眠障害のタイプが分かり、病名が明確になります。医師の立場からも、非常に判断つきやすく今後の治療にも便利でしょう。 昔は、睡眠前にアルコール摂取を行えば、深い眠りへ導いてくれると考えられていました。しかし現代では、それは返って質の悪い睡眠を引き起こす原因と言われています。寝る直後のアルコールは控え、またバスタイムを有効に活用し、心身ともにリラックスさせる事が大切です。アロマオイルや寝室の明かりの調整など、自分がより心地良く感じる空間を作る事から始めましょう。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-20.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-20.html 睡眠障害 Fri, 28 May 2010 03:03:49 +0900 楽しみにしているイベントや大事な試験の前日など、寝なければいけないと思いながらも気持ちが高ぶりなかなか眠りにつけない、突然睡魔に襲われてこらえるのに苦労したという経験をしたことがあるのではないでしょうか。 眠りたいのに眠れない、寝つきが悪い、仕事や勉強に悪影響がでるほどの強い睡魔に襲われるなど、睡眠に関する様々な問題を総称して睡眠障害といいます。 睡眠障害の症状は様々で個人差も大きく、睡眠時間や睡眠の質、寝つきの良し悪しなど個人によりその差はありますが、多かれ少なかれ誰しも経験している人が多いようです。 睡眠障害の症状は、ＩＣＳＤ（睡眠障害国際分類）という分類法でいくつかに分けられています。 まず、睡眠異常とされる不眠症、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーがあります。 次に、睡眠時随伴症とされる、寝ている間に夜驚症や睡眠麻痺のような問題行動を起してしまうことがあります。 次に、不眠にうつ病のような精神病を合併している場合です。 そして、内科・精神科的睡眠障害といわれる、過眠に陥る症状で短時間睡眠者と長時間睡眠者にも分けられますが、これは分類上は確定されていません。 睡眠障害により、体調不良やストレスなど身体的に悪影響を及ぼす場合もありますので、気になる症状がある人は早めに診察を受けるようにしてください。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-15.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-15.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 20:32:22 +0900 睡眠障害は、脳を休ませることが出来ないので、精神的に疲労が溜まりやすい状態になります。眠らなくても、横になったり、座ったりすれば肉定的な疲労は取れますが、脳の疲労は、熟睡を行わなければ、回復することが出来ません。 睡眠障害は、誰にでも起こりうる症状で海外旅行に出かけた際も、時差ボケによって、睡眠障害になる場合もあります。そして、女性が陥りやすい睡眠障害には女性ホルモンの作用を受けている場合があります。 女性特有の睡眠障害には、生理の前後に起こる軽いものもあります。睡眠時間が十分に取れていても、寝たりないように感じたり、目覚めが悪かったりします。これを「月経随伴睡眠障害」いいます。また、更年期や妊娠、出産の前後などにも睡眠障害が起こります。妊娠中に起こる睡眠障害を「妊娠随伴睡眠障害」といわれます。妊娠中は、女性ホルモンの影響が顕著に現れるので、眠気が強く出る場合もあります。 女性は、家事や育児によって、睡眠不足になる可能性が多く、睡眠障害になる場合があります。朝、早起きをする場合は、日中に15分ほど昼寝を行うことで解消される場合もあります。一般的に、一日中やることが多い女性は、睡眠時間を削って、家事や育児を行っている場合が多いので、軽度の睡眠障害のうちにケアを行うようにしましょう。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-11.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-11.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 20:07:48 +0900 睡眠障害の中でも、睡眠中に引き起こす行動症状を「睡眠時随伴症」と呼んでいます。これは「夜尿症」として、無意識の中で尿意を感じず、お漏らしをしてしまうものがあげられます。他に「夜驚症」として、睡眠中急に叫び声をあげ、自分の声で目が覚めてしまう症状もあてはまります。 「催眠麻痺」が見られる方も睡眠障害が起こっている事になり、注意が必要です。これは、頭は目覚めて意識があるのに、体だけが眠っている様に感じ、力が入らない症状です。この症状には幻覚症状が現れる場合もあり、自分の体の上に人がいる様に感じる方もいるそうです。いわゆる「金縛り」と考える方もいて、間違って判断している方もいるでしょう。この睡眠障害を「金縛り」だと思い込み、心霊現象に恐れ、霊媒師に頼る方もいるそうです。 「睡眠時遊行症＝夢遊病」も睡眠障害の１つです。眠っている間に、いつのまにか勝手に外へ出歩き、本人は覚えていません。この症状は非常に危険です。歩き回っている間に怪我や転倒の恐れがあるからです。また寝言が頻繁で、話す時間も長くなると、睡眠障害に含まれる場合があります。 特にこれらの症状は、ストレスと密接に関係があるとされています。心療内科なども含め、病院で診断して貰う事が一番近い対策法となるでしょう。明確な治療や診察を行えば、これらの睡眠障害も治まり、気持ちも楽になるはずです。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-29.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-29.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 17:07:59 +0900 睡眠障害に悩む人は多く、医師による治療を行っている場合もあります。睡眠障害の理由には、時差ボケや交代勤務などによる生理学的な原因や悩みや家族や親しい人の死など、強いショックを受けた場合などによる心理学的な原因のほかに、カフェインやアルコールの影響、病気の治療のために飲んでいる薬の影響による薬理学的な原因などがあります。どれにあたいするかは、医師の診察などによって決定されます。 睡眠障害は、大人が陥りやすいものですが、子供でもその症状を訴える場合があります。子供でも、乳幼児の脳は発達途中で、レム睡眠とノンレム睡眠の境目が曖昧です。そのために、朝と夜の区別がありません。これは、睡眠障害というよりは生理学的な問題です。ですが、そのまま放置すれば、幼児になっても朝と夜が逆転している生活を送りかねないので、乳幼児の時期から出来るだけ、朝目が覚めたら、日光を浴びて、体を目覚めさせます。そして、夜になったら、明かりを消して、寝る準備をさせるようにしましょう。 幼児から小学校低学年の子供に見られる睡眠障害には、夢遊病（睡眠時遊行症）や夜驚症（睡眠時驚愕症）などがあります。成長と共に改善されますが、突然、置きだし騒ぎ出したり、うろうろと歩きまわったりすることもあります。そのほかにも、翌日の予定などで緊張して眠れないなどと言うこともあります。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-8.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-8.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 14:41:18 +0900 睡眠障害になるには様々な原因が考えられ、慢性化したものと、一過性のものが考えられます。 睡眠障害が慢性化してしまう理由として、ストレスでイライラが募ったり、ホルモンバランスが崩れたり、自律神経の乱れなどが考えられます。これらの理由が解消されない限り睡眠障害の症状は改善されません。時には悪夢を見てしまうこともあります。 また、酷い肩こりや加齢によっても睡眠が取れなくなってしまうこともあるのです。 うつ病など精神的なことが原因で起こる睡眠障害は深刻な状態になることも考えられます。 睡眠障害は慢性化してしまう前に適切な治療が必要です。一過性の睡眠障害は経験したことのある人が多いのではないでしょうか。 試験の前や大事なイベントの前、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインの摂りすぎ、アルコールの摂りすぎ、ケガの痛みや体のかゆみなどで寝付けなくなり睡眠障害を起す場合があります。 心配事がある時や、不安感が強い時にも睡眠障害になることがありますし、生活習慣の乱れで昼夜逆転したような生活も十分な睡眠を得られなくなるといわれています。 慢性化にせよ一過性にせよ、睡眠障害の原因を取り除き、十分な睡眠を得られるような対策が必要です。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-21.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-21.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 13:41:08 +0900 睡眠障害が引き起こす症状は様々です。睡眠障害の一つにナルコレプシーというのがあります。会話中など日常生活をしている中で突然強い睡魔に襲われ、気絶してしまったかのように眠ってしまったり、一般的に夢遊病といわれる睡眠時遊行症で家中を動き回るといった行動をとることもあります。 ナルコレプシーにより転倒してしまい、ケガをする恐れもあるのです。眠れないや寝つきが悪いという不眠症も睡眠障害の一つです。十分な睡眠が取れないでいると、精神的にイライラしたり、頭がぼんやりして気分が優れないという症状を引き起こします。 また、乳幼児が睡眠不足の場合、ちょっとした事で駄々をこねたりして落ち着きがなくなったりします。さらに、寝言やいびきのように眠っている自分ではどうしようもない症状も睡眠障害にはあるのです。 このように、睡眠障害によって体調を崩してしまったり、ストレスが溜まり精神的に落ち着かずイライラを他人に八つ当たりしてしまうこともあるのです。 睡眠障害は改善を心がけることが必要です。また、症状によっては治療を要することもあります。 睡眠障害は、個人によって症状は様々ですので、自分にあった適切な対処法で、十分な睡眠をとれるようにしておきましょう。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-5.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-5.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 09:56:18 +0900 睡眠障害は、引き起こす症状によって、いくつかのタイプに分類されます。その中の１つに、「第四睡眠障害」と呼ばれている症状があります。これは「短時間睡眠者＝ショートスリーパー」と「長時間睡眠者＝ロングスリーパー」に分けられます。 通常睡眠時間は、６時間から８時間が理想的だと言われています。「短時間睡眠者」は、この半分以下の睡眠時間で過ごされる方を指します。「長時間睡眠者」は、過眠症でないにもかかわらず、平均睡眠時間をはるかに超える方を指します。 どちらかと言えば「短時間睡眠者」は「長時間睡眠者」に比べ、熟睡度が高くなります。起きて活動している時間が多い分、短い睡眠中に集中する事が出来、効率良い眠りが得られるでしょう。 「長時間睡眠者」であっても、悪い病気などとは全く関係がありません。ただ熟睡が出来ない為、体の疲れがなかなか取れず、寝る時間がどうしても長くなります。どちらも深刻な病気などとは違いますので、安心して良いでしょう。ただ、睡眠時無呼吸症候群が原因で「長時間睡眠者」へとなる場合は注意が必要です。 たとえ睡眠障害が起こる場合でも、健康面で重大な問題がなければ心配はいりません。またこれらの睡眠障害は、未だに医学的な裏付けがなく、完全に理解出来る段階ではありません。今出来る事は、自分の体を気遣い、睡眠障害について十分な意識を持つ事が大切です。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 09:45:02 +0900 睡眠障害が日常生活に及ぼす影響というのは、単に睡眠不足というだけではありません。 睡眠障害が及ぼす影響で、気分が優れない、日中ぼんやりとしてしまうという状態になり、仕事や勉強が捗らなくなるような集中力の低下などは軽度のものと考えられます。 しかし、学生や受験生が睡眠障害になった場合、学力向上を考えて必死に勉強しようと頑張っても、勉強や授業に身が入らなかったり、理解力の低下や落ち着きがなくなるなどの悪影響が出てしまいます。 そして、睡眠障害が及ぼす影響が重大な事態を引き起こしかねないのです。睡眠障害が原因で集中力が低下したり、居眠り運転をしてしまったり、機械操作のトラブルを起してしまったり、命に関わるような大惨事を招いてしまうことがあります。毎年居眠り運転での死者の数は少なくありません。 また、睡眠障害は集中力が低下するだけではなく、判断力も低下してしまいます。さらに、睡眠障害は体調を崩してしまったり、他の病気を引き起こす結果に繋がることもあります。 睡眠障害の影響は無視することができず、車の運転や機械操作、工事現場や工場での作業など危険を伴う作業をする人は十分な睡眠が必要です。 また、学生は仮眠をとるなど睡眠障害に上手く対応していかなくてはいけません。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-6.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-6.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 05:24:10 +0900 睡眠障害の人の中でも仕事や勉強のために夜遅くまで起きて朝早く行動する人は多いのではないでしょうか。朝がつらくて起きることができない人はついついギリギリの時間に起きてしまったり、かなり遅い昼近くの時間に起きてくる人もいます。 睡眠障害を引き起こす人はこのような状態の人が多く見られるようです。生活すべてのバランスを急に調整するのは中々難しいものですが、朝のほんの少しの時間の改善をしてやるだけで睡眠障害は大分軽くなります。 まずはじめに行うことは朝をいつもより少し早めに起きてみましょう。最初は辛いかもしれませんが、体は徐々に時間をずらし始め、夜早い時間に眠くなってくるようになります。そうすると睡眠時間のリズムも改善され、夜に眠くならない人もその生活リズムを改善できるようになります。 そして朝早く起きるようになれば、朝の時間に余裕ができます。この時間にしっかりと朝食をとり、体をすっきりと目覚めさせてあげると睡眠障害のためにずれた体内時計も調整されるようになります。 そして逆に体を落ち着かせるために夕食は控えるようにすると体は休むモードに入ります。 睡眠障害で悩んでいる人は朝の時間をぜひ有効活用してみましょう。 http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-27.html http://marielhemingwayshealthyliving.com/post-27.html 睡眠障害 Thu, 27 May 2010 02:32:11 +0900